К ним относятся темный шоколад, бананы, зелень и жирная рыба.
Темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, бананы и жирная рыба способные не только утолить голод, но и поднять настроение, сообщила «РИА Новости» психолог, специалист по расстройствам пищевого поведения и амбассадор сервиса Grow Food Ксения Забатурина.
По словам эксперта, темный шоколад с содержанием какао не менее 70% стимулирует выработку эндорфинов, так называемых гормонов счастья. Ягоды содержат витамины и антиоксиданты, которые помогают организму бороться со стрессом.
Не менее эффективны в борьбе с унынием бананы. Они богаты углеводами и помогают организму усваивать триптофан. Также рекомендуется в качестве перекуса использовать орехи, которые богаты магнием и содержат омегу-3. Полезны также зелень, листовые овощи (шпинат, капуста), а также кисломолочные продукты.
«Бананы — отличный перекус для поднятия настроения. Не менее полезны орехи, особенно грецкие и миндаль. В них много жирных кислот омеги-3 и магния. Орехи отлично справляются с плохим настроением, так что прекрасно подходят для перекуса. Не забудем про жирную рыбу: скумбрия, лосось являются отличным источником омеги-3, кислот, которые борются со стрессом», — добавила Забатурина.
Психолог также призвала помнить о важности физической активности и необходимости достаточного количества сна, чтобы поддерживать хорошее настроение.
Ранее главный диетолог департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова рассказала, что растительные масла, орехи, семена и рыба снижают риск развития атеросклероза за счет содержания полиненасыщенных жирных кислот. Ненасыщенные жирные кислоты являются жизненно необходимыми компонентами пищи, которые организм человека не может синтезировать сам.
Диетолог Стародубова ранее напомнила, что в день необходимо употреблять не менее 400 г овощей, зелени, фруктов и ягод. Они являются источником витаминов, минеральных веществ, клетчатки, биофлавоноидов. Диетолог также напомнила, что в овощах содержится клетчатка, которая способствует нормализации липидного обмена и положительно влияет на уровень холестерина в крови. Эксперт также призвала не увлекаться сладостями, кондитерскими изделиями, выпечкой.