Verywell Health: магний можно получить из орехов, семян и цельных злаков EN
Магний жизненно важен для здоровья сердца, костей, давления и обмена сахара, а получать его можно не только из добавок. Орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, молочные продукты и даже темный шоколад помогают поддерживать уровень магния естественным образом. Об этом сообщили в журнале Verywell Health.
Орехи и семена — одни из лучших источников магния. Миндаль содержит 80 мг магния на унцию, кешью — 74 мг, семена конопли дают 210 мг на три столовые ложки, а тыквенные семечки обеспечивают 165 мг. Эти продукты также богаты полезными жирами, белком и клетчаткой.
Кроме того, бобовые, включая черные бобы и чечевицу, насыщены магнием, клетчаткой и белком. Чашка приготовленных черных бобов содержит 120 мг магния, а чечевица — около 71 мг на чашку. Цельнозерновые продукты, такие как киноа, гречка и цельнозерновой хлеб, также снабжают организм магнием. Чашка киноа содержит 118 мг, гречка — около 86 мг, а шесть цельнозерновых крекеров дают примерно 30 мг магния.
Молочные продукты, хотя и известны кальцием, также содержат магний. Один стакан низкожирного молока дает 30,8 мг, кусок американского сыра — 10,4 мг, а контейнер греческого йогурта без жира содержит 16,7 мг магния.
Как отмечается в материале, среди фруктов выделяются сухие инжиры и бананы. Сухие инжиры дают около 101 мг, а средний банан содержит 31,9 мг. Эти фрукты дополнительно обеспечивают организм калием, витаминами и антиоксидантами. Овощи, особенно листовые, также богаты магнием. Полчашки приготовленного шпината обеспечивают 78 мг, запеченный картофель — 43 мг, а половина чашки кукурузы — 21,9 мг магния.
Темный шоколад содержит от 48 до 129 мг магния на 100-граммовый кусок, в зависимости от процента какао. Он также богат железом, медью, марганцем и антиоксидантами, поддерживающими кровообращение и снижение воспаления.
Врач-терапевт «СМ-Клиники» Мария Толстова 30 сентября назвала менее 400 мг кофеина в сутки допустимой нормой для здоровья. По словам специалиста, чрезмерное потребление кофе может усугубить имеющиеся заболевания сердечно-сосудистой или пищеварительной системы, привести к учащенному сердцебиению, а также повысить артериальное давление.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ