Эксперты объяснили, как стресс и тревога запускают эмоциональное переедание.
Тревога и стресс могут напрямую влиять на пищевое поведение человека, провоцируя так называемое эмоциональное переедание. Об этом сообщает издание Health, перевод статьи сделал aif.ru.
Специалисты отмечают, что при тревоге организм вырабатывает гормон кортизол, который усиливает аппетит и тягу к калорийной пище — сладкому, жирному и соленому.
Такие продукты дают кратковременное ощущение комфорта, однако эффект быстро проходит, формируя замкнутый цикл переедания.
Эксперты подчеркивают, что эмоциональное питание связано не с физическим голодом, а с попыткой справиться с внутренним напряжением. При этом регулярное переедание не решает проблему, а лишь усиливает ее в долгосрочной перспективе.
«Это идеальный шторм: стресс, голод и переедание», — отмечают специалисты.
Чтобы снизить риск такого поведения, врачи рекомендуют соблюдать регулярный режим питания — есть каждые 3−4 часа, чтобы не доводить себя до сильного голода.
Также важно включать в рацион продукты с белком и клетчаткой, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.
Кроме того, полезно развивать осознанное отношение к еде: избегать перекусов «на автомате», не есть перед экраном и стараться создавать спокойную обстановку во время приема пищи. Эксперты советуют искать альтернативные способы справляться со стрессом — например, прогулки, дыхательные практики или общение.
Поделиться