Врач Таныгина: нормализация сна поможет уменьшить чувство голода без таблеток EN
Уменьшить чувство голода без уколов и таблеток можно четырьмя эффективными способами. Об этом 6 февраля рассказала врач-эндокринолог Центральной клиники CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина в беседе с «Газетой.Ru».
В их числе — ограничение легкоусвояемых («быстрых») углеводов, нормализация сна, занятия спортом, а также увеличение белка в рационе.
Гормон голода грелин напрямую связан с выработкой организмом инсулина. Чем больше голодает человек, тем сильнее происходит выработка инсулина. Это происходит, поскольку инсулин ускоряет доставку углеводов к мозгу. В такой ситуации уровень сахара понижается, человек может испытывать раздражение или усталость. Также появляется желание съесть что-нибудь сладкое.
При этом важно не следовать такому желанию.
«Сахар после сладкого повышается очень быстро, и поджелудочная железа выбросит еще больше инсулина, спровоцировав новый виток голода. Подобные сладкие качели приводят к разбалансировке секреции инсулина и, соответственно, грелина. Часто это проявляется тем, что человек не ощущает себя сытым, съев достаточно по калорийности, если не было сладкого», — объяснила врач.
Чтобы избежать такой ситуации, стоит включить в рацион продукты со сложными сахарами. При этом по-настоящему насыщает и снижает чувство голода белок.
Журнал Medical Xpress 26 января сообщил, что питание с преобладанием растительных продуктов и ограничением добавленных сахаров и жиров, соответствующее планетарной диете EAT–Lancet, может снизить риск развития хронической болезни почек (ХБП). На текущий момент ХБП затрагивает около 10% взрослого населения по всему миру. По прогнозам, к 2040 году заболевание станет пятой ведущей причиной смертности.
Все важные новости — в канале «Известия» в мессенджере МАХ