Тренер Илана Сухорукова в рубрике «Теперь вы знаете» поделилась лайфхаком для повышения выносливости во время бега. Она рекомендовала попробовать метод Вима Хофа — автора уникальной методики дыхания (о подходе Хофа мы рассказывали здесь).
«Примите удобное положение лёжа или сидя. Сделайте 30 мощных вдохов-выдохов животом: вдох через нос/рот, затем расслабленный выдох. Затем выдохните и задерживайте дыхание как можно дольше, примерно на 30-60 секунд. Вдохните и задержите на 15 секунд. Выполните три-четыре цикла. Можно постепенно удлинять задержку на выдохе, начиная с 30 секунд, потом 60 и 90», — сказала эксперт.
Метод увеличивает кислородный запас, повышает порог усталости и иммунитет.