Как похудеть с помощью диска здоровья? 10 эффективных упражнений (видео)

Многие привыкли делать упражнения на пресс классическим способом. Однако мало кто знает, что с помощью всего лишь маленького диска можно делать десятки различных упражнений. Они не только помогут укрепить мышцы кора, но и сделают вашу тренировку интересной и эффективной.

Чем полезен диск здоровья?

Тренажер, который стоял у каждой уважающей себя женщины в 90-х годах, теперь может вновь обрести вторую жизнь. Раньше его применение обуславливалось отсутствием тренажерных залов, домашних беговых дорожек и прочего. Теперь же в моде универсальность и компактность, ведь диск здоровья легко может поместиться в каждой квартире.

Он может быть полезен для здоровья и применяться для таких целей:

• Укрепление мышц кора, спины и ног;
• Развитие подвижности грудного отдела позвоночника;
• Проведение утренней зарядки;
• Улучшение кровообращения в стопах. На поверхности диска есть специальные массажные вставки;
• Развитие координации движения. Иногда даже стоять на таком маленьком пространстве сложно, а еще необходимо вращаться;
• Проведение кардио между силовыми упражнениями.

Для достижения долгосрочных результатов стоит ввести тренировки на диске здоровья на ежедневной основе длительностью хотя бы 15-20 минут.

Можно ли похудеть с помощью диска здоровья?

Многие используют диск здоровья только для похудения в области живота. Жаль, но физическая нагрузка является лишь частью процесса похудения. Обычно доля упражнений достаточно маленькая, а большая часть прогресса проходит на кухне.

Самым важным этапом похудения является изменение питания. Необходимо создать дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потреблять. Именно питание дает больше 70% результата. А тренировки на диске помогают добиться желаемой цели.

Кому подходит диск здоровья?

Диск здоровья — отличный тренажер, который может использовать каждый человек, независимо от возраста и уровня подготовки. Причем у него почти отсутствуют противопоказания. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом или тренером, если у вас есть:

• заболевания позвоночника (грыжи, протрузии, остеохондроз);
• проблемы с тазобедренными суставами или коленями;
• повышенное давление, болезни сердца.

Некоторым людям, по совету врача, возможно нужно будет снизить интенсивность занятий или выполнять только отдельные упражнения, подобранные специально для них.

Топ-10 упражнений на диске здоровья

Выполняйте их регулярно, и результат не заставит себя ждать.

1. Вращение на одной ноге с подниманием колена

Техника выполнения:

• Встаньте на диск. Спину выпрямите.
• Перенесите вес на одну ногу.
• Начните вращение в сторону с помощью опорной ноги.
• При повороте подтяните колено к груди;
• Вернитесь в исходное положение;
• Выполните вращение в противоположную сторону;
• Сделайте 10-15 движений в разные стороны.

2. Вращение в наклоне

Техника выполнения:

• Встаньте на диск двумя ногами.
• Выполните наклон корпуса так, чтобы руки практически касались пола.
• Начните вращение корпуса в разные стороны;
• Выполните 15-20 повторений.

3. Скручивания в режиме HIIT

Техника выполнения:

• Займите устойчивое положение на диске здоровья;
• Установите секундомер так, чтобы интервал тренировки был равен интервалу отдыха;
• Начните вращение корпуса в разные стороны;
• Выполняйте упражнение 30 секунд;
• Отдохните в течение 30 секунд и начните заново.

4. Поворот с полуприседом

Техника выполнения:

• Встаньте на диск, слегка согните колени;
• В положении полуприсед начните вращаться;
• Выполните около 12-15 повторений в разные стороны.

5. Вращение с фитболом

Техника выполнения:

• Возьмите фитбол небольшого размера 3-5 кг;
• Встаньте на диск, вытяните руки перед собой с мячом;
• Верхняя часть тела остается в неподвижном положении; нижняя часть начните вращать;
• Выполните 10 поворотов в каждую сторону.

6. Вращение с приседаниями

• Встаньте ровно посередине диска;
• Сделайте вращение в одну и в другую сторону;
• Выполните классическее приседание;
• Повторите упражнение сначала необходимое количество раз.

7. Ленивые повороты

• Сядьте на стул, диск поставьте на пол;
• Ноги поставьте на диск здоровья;
• Поворачивайтесь сначала в одну сторону, потом в другую;
• Выполняйте движение в течение 1 минуты

8. Вращающаяся планка

• Встаньте в упор лежа;
• Руки поставьте на диск;
• Начните небольшое движение руками в разные стороны;
• Тело должно остаться неподвижным;
• Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

9. Вращение в позе «Статуя свободы»

• Встаньте одной ногой на диск здоровья;
• Вторая нога чуть отведена в сторону, одна рука поднята вверх;
• Начните вращаться, сохраняя положение на одной ноге;
• Выполните по 12-15 повторений в каждую сторону.

10. Сидячее вращение

• Поставьте диск на пол;
• Сядьте на диск, а согнутые ноги оторвите от пола;
• Руками упирайтесь в пол.
• Начните вращение с помощью рук;
• Движение выполняйте в течение 1-2 минут.

  

Особенности тренировок на диске здоровья

• Занимайтесь регулярно. Тренировки хотя бы 3-4 раза в неделю дают хороший результат.
• Выполняйте движение в полной амплитуде.
• Если возникают сложности с выполнением упражнения или резкие боли, немедленно обратитесь к специалисту.
• Прогрессируйте. Добавляйте количество повторов, подходов или время под нагрузкой.
• Не забывайте про дефицит калорий. Если ваша цель — похудение, то количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем вы способны потратить.