Диетологи рассказали, когда лучше всего завтракать, чтобы сохранить энергию и продуктивность на весь день.
Специалисты утверждают, что распределение основной доли калорий в утренние часы положительно сказывается на концентрации и общем тонусе. Материал об этом опубликован в издании EatingWell, а перевел его aif.ru.
Диетолог Сара Голд Анзловар отмечает, что привычка отказываться от утреннего приема пищи или ограничиваться слишком скромной порцией напрямую связана с упадком сил и снижением эффективности труда. Выход — делать завтрак сытным, обязательно добавляя в него белковые продукты и сложные углеводы.
Эксперты также настаивают на соблюдении режима: первый раз за стол нужно садиться не позднее, чем через два часа после подъема.
Далее интервал между приемами пищи должен составлять от трех до пяти часов. Чтобы организм получал достаточно энергии, в меню стоит комбинировать белок, углеводы с высоким содержанием клетчатки и полезные жиры.
При этом полный отказ от углеводов — ошибка.
Именно они служат главным источником топлива, и их дефицит провоцирует упадок сил. Дополнительным инструментом для поддержания бодрости диетологи считают регулярные физические нагрузки.
Поделиться