Всему свое время — правильный режим на каждый день

Каждый из нас привык к определенному распорядку дня, но действительно ли мы делаем все в правильное время? Ученые утверждают, что для каждого занятия существует идеальный период времени. Эксперты утверждают: продуктивность и работоспособность организма будут гораздо выше, а результаты лучше, если делать все вовремя. Узнайте, какой режим дня специалисты считают эффективным, из нашего материала.

Чтобы день проходил насыщенно и результативно, нужно следовать правильному распорядку. На основе многих исследований и опросов ученые определили идеальные часы для повседневных занятий. Оказывается, каждый вид деятельности нужно выполнять в нужное время, чтобы организм функционировал правильно, а настроение и бодрость сохранялись в течение всего дня.

Какое время лучше всего подходит для разных активностей? Предлагаем вам режим, который, по мнению ученых, поможет быть в отличной форме в течение суток.

Взвешивание: 6.00

Лучше всего взвешиваться утром, сразу после посещения туалета. Ваш желудок пуст, так что весы покажут самый точный результат.

Прием витаминов: 7.00

Водорастворимые витамины, например, В, С и фолиевая кислота лучше усваиваются на пустой желудок. Их следует принимать за полчаса до завтрака.

Тест на беременность: 7.30

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) — гормон беременности, производимый клетками, которые окружают эмбрион. Он проникает в мочу. Тесты на беременность определяют уровень ХГЧ, а гормоны наиболее концентрированы именно утром.

Завтрак: 7.45

Полезнее всего завтракать в течение двух часов после подъема. Это поможет улучшить обмен веществ и сократит количество перекусов днем.

Посещение врача: 8.00

У пациентов, которые записываются на прием к врачу на утро, больше шансов получить подробное обследование и правильный диагноз, чем у тех, кто приходит на консультацию после обеда. Врачи — тоже люди, они устают и могут упустить некоторые важные детали после осмотра большого количества пациентов.

Разборы счетов и коммунальных платежей: 8.30

В это время уровень гормона стресса — кортизола — самый высокий. Мы более энергичны и сконцентрированы, поэтому можем быстро разобраться со всеми бумажными делами.

Закупка продуктов: 10.30

Идеальное время для покупок — через три часа после пробуждения. В этот период работа мозга достигает пика. После плотного завтрака вам будет легче сделать правильный выбор, заполняя продуктовую корзину.

Прибавка к зарплате: 11.00

Уровень кортизола все еще высок, поэтому у вас есть больше энергии, чтобы работать на максимуме и попросить начальника о прибавке к зарплате. Босс должен вас выслушать.

Прогулка: 12.00

Солнце в самом зените, а это значит, что стоит посвятить время прогулке. Ультрафиолетовые лучи наиболее интенсивны, поэтому 20-минутный променад даст вам дневную дозу витамина D.

Обед: 13.00

В начале обеда пищеварительные процессы работают на полную мощность, поэтому еда хорошо переваривается. Вы не переедите, поскольку уровень сахара в крови будет достаточно высоким.

Кофе: 14.15

Исследования показали, что заряд энергии постепенно снижается после 14.15. Энтузиазм для выполнения поставленных задач слабеет. Зарядитесь хорошей дозой кофеина!

Секс: 15.00

Как ни странно, опросы подтверждают, что мужские и женские гормоны наиболее активны в обед. Самое время заняться сексом!

Уборка: 16.00

Многие говорят, что убирать дом после обеда легче. Наблюдательность и координация движений концентрированы, а бодрость еще присутствует.

Тренировки: 15.00 — 18.00

Температура тела в течение дня растет, оптимизируя мышечную деятельность и силы. Лучшее «окошко» для занятий в спортзале или пробежки — послеобеденное или вечернее время.

Ужин: 17.00

Ужинать нужно через 4 — 5 часов после обеда. Приблизительно ужин приходится на 17.00 — 18.00. В это время процесс обмена веществ находится на последних часах активной деятельности. После этого он постепенно замедляется.

Покупка обуви: 18.00

В течение дня ноги отекают, поэтому вы сможете подобрать обувь, которая будет сидеть лучше. Прогуляйтесь вечером после работы по магазинам, чтобы купить самую удобную пару.

Пиво: 19.00

Алкоголь медленнее всего проникает в кровь в начале вечера, поскольку все процессы в организме постепенно начинают замедляться. Таким образом, алкогольные напитки будут влиять на организм с наибольшей силой.

Душ: 21.00

Горячий душ повысит температуру тела, но через 15 минут она снова начнет снижаться. Это вызывает дремоту, расслабленность и готовит вас ко сну.

Чистка зубов и полоскание рта: 21.45

Вечером в ротовой полости вырабатывается не так много слюны, как днем, поэтому остатки еды застревают между зубов.

Сон: 22.00 — 23.00

Частота пульса снижается вместе с уровнем гормона стресса и температурой тела. Вы ощущаете расслабленность и готовы ко сну.

Тем временем секс-эксперты составили сексуальный режим дня, для того чтобы огонь страсти в отношениях не угасал. Оказывается, волна возбуждения накрывает женщин и мужчин в разные периоды суток.